2 апреля я сам себе бросил новый вызов. И это был один из важнейших лайфхаков, который мне когда-либо доводилось применять. Вызов был довольно прост: 21 рабочий день подряд просыпаться четко в 4:30 утра. Я назвал его #21earlydays.

Я уже привык просыпаться рано (6 утра почти каждый день), но в этот раз я хотел зайти еще дальше. Мне хотелось испытать себя, узнать больше о своих лимитах. В то же время, я хотел поделиться своими достижениями с миром, попытаться сломать сложившиеся убеждения и правила, которые нам навязывает общество. Я решил, что это будет касаться только рабочих дней, потому что выходные для меня — совершенно другое время. Случается, что я работаю и по выходным, но в большинстве случаев у меня другие планы, которые включают и ночные вечеринки. Конечно, я мог бы применять это правило каждый день, но мне показалось, что это нарушит жизненный баланс. А поскольку идея состояла в том, чтобы продолжать вставать так рано даже после того, как 21-дневный эксперимент закончится, это превратилось бы в пытку, а не в преимущество.

Почему 21 день? Я основывался на старой идее доктора Максвелла Мольца о том, что новая привычка формируется за 21 день (что работает не для всех привычек). Я не знал, сработает ли это, мне просто важно было обозначить цель. То, чему я научился в жизни: всегда ставь перед собой цель, если хочешь что-то поменять или достичь чего-то. Только таким образом можно понять: достиг ты успеха или провалился.

Какой была окочательная цель моего эксперимента? Она касалась продуктивности, использования времени на полную. Я всегда думаю, как улучшить рабочие и жизненные условия. Я люблю продумывать детали, улучшать то, что можно улучшить. Я уже давно знал, что я — «жаворонок», так что целью было удлинить утренние часы и проверить, улучшит ли это мою производительность.

Чему я научился за время эксперимента? Очень многому:

1. Если вы хотите что-то поменять в жизни, вам нужна будет поддержка. Поддержка поможет вам продолжать двигаться к цели, даже если вы уже почти сдались. В моем случае, я поделился новостью о старте эксперимента с друзьями и знакомыми на Facebook. Я знал, что мне это нужно. Если бы об эксперименте никто не знал, никто бы не признал меня ответственным в случае неудачи. Но когда вы делитесь подобными новостями, люди будут спрашивать, как у вас получается. Я не мог сдаться, показать свою слабость. Я знал, что даже если сдамся, то не разочарую друзей, ведь это не так уж и важно. Но зная, что смогу вдохновить хотя бы одного человека, я просто не смог бы отступить.

2. Люди обращают внимание на очень разные вещи. Для кого-то вставать так рано — очевидно ненормальное поведение. Так что мои посты вызвали бурю эмоций. Люди волновались обо мне. Задавали много вопросов. Говорили, что они бы никогда так не смогли. У меня случилось много интересных, глубоких дискуссий благодаря постам об эксперименте в Facebook. Я начал задумываться о многом, и часть этой статьи — результат этих раздумий.

3. Люди не решают просыпаться раньше из-за того, что хотят меньше спать. В первые дни некоторые за меня действительно волновались. Большинство вопросов было о том, сколько я сплю. Конечно, я все распланировал. Я знал, что нужно моему организму, и когда поменял время подъема, сдвинул и время отхода ко сну. Вот так просто. Обычно в течение рабочей недели я сплю 6-7 часов, и во время #21earlydays я старался придерживаться того же. Так что я ложился спать в 21:30-22:00. К моему удивлению, большинство тех, кто беспокоился обо мне, спали фактически меньше меня. А я начал высыпаться даже лучше!

4. Нужно устранять преграды на своем пути. Люди любят утверждать, что совершить что-то для них — невозможно. Конечно, бывают разные условия и ситуации. Но я верю, что многие просто не хотят «пройти лишнюю милю», чтобы улучшить себе жизнь. Общество в массе своей лениво, и большинство его членов плывут по течению. Хотя не скрою, я был в выигрышных условиях: я одинок, у меня нет детей, и я полностью контролирую свой график. Но этими выигрышными условиями я обязан только себе. Когда я жил с родителями, это было бы значительно труднее сделать. Так что я начал эксперимент, только когда убедился, что справился с обстоятельствами, которые могли бы помешать. Подумайте обо всем, что мешает вам добиться цели — той, к которой вы всю жизнь стремились, но так и не достигли. Это применимо к ситуациям, когда вы хотите бросить курить, начать ходить в спортзал, есть более здоровую пищу. Избавиться от мешающих обстоятельств — очень важно. В моем случае, я добился таких условий: полная независимость в личной и рабочей жизни, возможность ложиться спать, когда захочу, возможность беспрерывного сна, работы в любое время и в любом месте. Обычно я работаю в стартапах, это означает, что у меня очень гибкий график: я могу начинать рабочий день и в 4:30. Такой график позволяет раньше возвращаться домой. Кроме того, никто от меня не зависит, и я ни от кого не завишу. Несмотря на то, что в моем доме живут еще семеро людей, мне было несложно ложиться спать так рано. Пробежка в Лиссабоне пока восходит солнце

5. Физическое состояние очень важно. В том, что касается сна, мне очень повезло. Я быстро засыпаю (примерно за 5 минут), хорошо сплю (редко просыпаюсь посреди ночи) и без проблем просыпаюсь (как только звонит будильник, я сразу же встаю). Это, конечно же, следствие моего стиля жизни: я ем здоровую пищу, каждый день занимаюсь спортом, я не испытываю постоянных тревог или сильного беспокойства. И я верю, что множество людей смогли бы лучше высыпаться, если бы изменили в своей жизни хотя бы пару мелочей.

6. Не стоит использовать повторный будильник. Я и так редко пользовался этой функцией, а во время #21earlydays лишний раз убедился в ее полной бесполезности. Как по мне, это одно из худших изобретений человека, оно вообще не помогает. Если вы решили проснуться в определенное время, просто проснитесь, не откладывайте на 10 минут! Один отложенный будильник серьезно повлияет на ваш день: после лишних 10 минут сна вы будете чувствовать себя более уставшим, чем если бы встали сразу. А усталость приводит к тому, что вы откладываете вещи на потом.

7. Мне нравится спать, но моему телу нужно всего 6-7 часов. Если проспать столько времени, лишнее валяние в постели не приносит удовольствия. Лучше встать и заняться чем-то интересным. Отосплюсь после смерти.

8. Такой режим увеличивает рабочее время. Я получил два лишних рабочих часа в день. Как это? Как я уже писал, я «жаворонок», после 18:00 я уже мало на что гожусь (и даже послеобеденные рабочие часы у меня менее продуктивны). Так что, используя этот хак, я фактически перенес два непродуктивных часа из вечернего времени, которое я просто убивал, сидя за ноутбуком, на утро, когда можно поработать. Отдохнувший мозг и два часа полной тишины, когда весь мир еще спит, — это мощное сочетание, оно позволяет творить чудеса.

9. Такой режим помогает справиться с кучей сообщений.  Обычно за эти два часа я отвечаю на все мейлы и сообщения, а также планирую свой день. Это так замечательно, когда уже в 6:30 у вас во «Входящих» нет непрочитанных писем. Но лучше всего то, что я в это время не получаю немедленного ответа на свои сообщения. Это особенно касается Facebook: когда вам отвечают сразу же, это уничтожает любую надежду на продуктивность: вы можете чатиться с людьми весь день. А если хорошо подумать, большинство ваших адресантов не ждут немедленного ответа, и ничего страшного не случится, если вы ответите на письмо с утра.

10. Это оставляет больше времени на спортзал. Перед #21earlydays я уже посещал спортзал. Но во время эксперимента мне удавалось (и удается) чаще ходить туда. До #21earlydays три визита в неделю максимум, но сейчас я могу позволить себе ходить хоть каждый рабочий день. Конечно, раннее просыпание тому причиной: ведь я не прихожу в спортзал уставшим. Так что такой прием поможет, если вы считаете, что у вас нет времени заниматься спортом.

11. Такой режим открывает новый взгляд на мир. Когда я стал просыпаться так рано, я начал замечать детали, которые ранее от меня ускользали. Пробежка в то время, когда солнце только-только встает, прогулки по спящим городам — все это невозможно при «нормальном расписании дня».

12. Этого нужно по-настоящему хотеть. Никто не сделает этого за вас. И если вы этого не хотите сами, скорее всего, у вас ничего не выйдет. Но если вы по-настоящему желаете добиться цели, вас никто не остановит.  

Tags:

ТЕБЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

6 технических навыков, которыми необходимо обзавестись в 2015 году

 Исключения из правил случаются. Они постоянно работают над собой, получают новые знания и, как ...

Воспитание будущих Джобсов и Масков

Развитие у детей навыков предпринимательства не означает, что вам надо отдавать их на особые ...

Несекретные секреты продуктивности Илона Маска

Неудивительно, что Илон имеет такое влияние на людей, ведь он не только успешный бизнесмен, ...

Как одолеть коварную обезьяну или прокрастинация в картинках

​Прокрастинация — отсрочка в принятии важных решений, отлынивание от обязательств, стремление отложить дела или ...

Высокие технологии в рюкзаке

С каждым днем на улице все теплее, а желающих отправиться в путешествие — все ...

9 недостатков работы в стартапе, о которых вам не расскажут заранее

Работа в стартапе может быть очень доходной, если у фаундеров все получится. С таким ...