Большинство наших действий автоматические. Нами руководит привычка. Вы можете создать свою привычку получать удовольствие от работы.  Деятельность — источник счастья. Откройте для себя этот источник.

1. Как создать программу по увеличению радости от работы

Насколько вы счастливы на работе? Поставьте оценку по 10-балльной шкале: 10 — очень счастлив(а), 0 — глубоко несчастен(а). Что в вашей текущей работе дает вам силу, вдохновение, драйв, удовольствие? Выпишите 5 пунктов. Где источники напряжения и стресса? Запишите несколько ситуаций, когда вы теряете энергию на работе: злитесь, испытываете страх, тревогу, напряжение. Детально опишите работу вашей мечты. Чем вы занимаетесь? С кем работаете? Что получаете от работы в материальном и нематериальном плане? Что изменится к лучшему в вашей жизни, если вы станете счастливее на работе? Запишите как минимум 5 существенных позитивных изменений. Действительно ли вы готовы изменить что-то в своей работе, чтобы стать счастливее? Примите решение. Остаться или уйти? Ответьте на вопрос, можете ли вы быть счастливым на своем текущем месте работы или лучше найти новую? Если решили уйти — подумайте еще раз. Счастье в деятельности только на 10% зависит от условий работы и на 90% — от вашего отношения к ней.

2. Оптимизм на работе Оптимизм позволяет получать энергию от сложностей и проблем. Создайте свою практику оптимизма. Опишите поле для тренировки оптимизма. Найдите 3-5 ситуаций, где вы теряете энергию на работе: проблемы, ошибки, конфликты, авралы, скучные дела. Утром настройтесь на «свою волну». Создайте позитивный образ рабочего дня, представьте, как и от чего именно вы получите удовольствие сегодня. Есть проблема? Измените свое отношение к ней. Найдите 5 реальных, весомых плюсов в том, что случилось. Сделали ошибку? Это не повод ругать или, наоборот, оправдывать себя. Найдите в ней все уроки и возможности для дальнейших действий. Ловите и трансформируйте негативные мысли. Замените «Все пропало! У меня никогда, ничего не получается!» на «Похоже, так не сработало — попробую по-другому!» В сложной ситуации найдите простое действие, которое даст вам энергию: позвоните другу, прогуляйтесь по улице, послушайте любимую песню. Составьте свой список таких дел. Научитесь получать удовольствие от скучных дел, если их не избежать. Найдите в них то, что интересно, полезно, выгодно, нравится лично вам. Вас критикуют? Любая критика содержит в себе ценную обратную связь. Извлеките из нее здравое зерно. Проведите «неделю похвалы». Каждый день, уходя с работы, найдите 3 вещи, за которые сегодня вы можете похвалить себя как профессионала.

3. Как найти смысл в работе

Смысл — это ответ на вопросы «зачем?», «для чего?». Смысл дает энергию. Ищите смысл в том, что делаете. Есть 3 уровня отношения к делу: 1) Работа — «работаю за деньги»; 2) Карьера — «работаю ради карьеры»; 3) Призвание — «делаю то, что люблю, и вношу важный вклад». Превратите свою работу в призвание. Глобальные смыслы в деятельности дают энергию, фокусируют на главном, помогают ставить мотивирующие цели и их достигать. Сформулируйте свою личную миссию. Письменно зафиксируйте ясные цели на год в своей профессии. Соизмеряйте с ними текущую деятельность — это поможет найти в ней смысл. Требуйте смысла. Получая задачу от руководства или от клиента, разберитесь, зачем им это нужно. Найдите смысл в задаче или проекте. Прежде чем приступить, сформулируйте «5 зачем» — 5 ответов на вопрос, зачем вам это делать. Делегируйте, передайте, уйдите от тех дел, в которых не можете найти никакого смысла

4. Как быть «в потоке»

В состоянии потока вы «на своей волне». Вы концентрируетесь на деле, растворяетесь в нем, легко выполняете сложные задачи и получаете удовольствие от процесса. Выберите 2-3 рабочих дела, где вы хотите научиться входить в поток. Сформулируйте рабочую цель так, чтобы она была интересна и содержала в себе вызов. «Написать статью за 1,5 часа так, чтобы редактор не нашел ни одной ошибки». Поставьте несколько ясных промежуточных задач. «Составить оглавление статьи, собрать информацию, написать текст». Выберите одну задачу и не отвлекайтесь. Оставьте все другие задачи — можете вернуться к ним через 15 минут, но сейчас есть только то, что вы делаете. Полностью сконцентрируйтесь на процессе работы, а не на желаемом результате, на том, как вы выглядите, или мнении окружающих о вас. Поддерживайте качество внимания. Используйте стратегию «спринтера»: чередуйте 100%-ные погружения в работу («стометровки») с короткими периодами отдыха. Умираете от скуки? Усложните задачу и добавьте элемент творчества. На совещании придумайте 10 новых идей по теме и зарисуйте каждую в виде картинки. Вообще ничего не хочется делать? Начните день с простых полезных дел: разберитесь на столе, сделайте пару звонков. Это поможет «раскачаться» и войти в состояние потока. Тысяча дел, аврал, и вас постоянно отвлекают? Поймайте «свой ритм». «Станцуйте» весь день, как легкий вальс. Или представьте, что собираете ягоды: «одну ягодку беру, на другую смотрю, третью примечаю, четвертая мерещится». Изучите свои способы входа в поток. Вспомните 5-7 состояний потока и поймите, как вам удалось войти в него. Чем вы занимались? Какие цели ставили? На чем фокусировали внимание?

5. Как учиться у дела

Чему вы хотите научиться в работе за ближайший год? Выпишите 5-7 вещей, которые вам будет интересно и полезно освоить. Учитесь в реальной практике. Подумайте, чему вы можете научиться, занимаясь своими ежедневными делами? Что новое и интересное можно узнать? Приступая к делу, поставьте цель развития: «Чему я хочу научиться?». Когда закончите, напишите 3 вещи, которым научились. Все как у летчиков — план полетов, полеты, разбор полетов. Пишите. Станьте «маньяком» записей. Записи стимулируют творчество и ускоряют обучение. После Эдисона осталась целая библиотека его блокнотов. Поднимайте планку. Каждый день делайте то, что не могли сделать еще вчера. Напишите отчет за 13 с половиной минут, если ваш вчерашний результат был 14. Учитесь у «сложных» коллег и клиентов. Мысленно скажите: «Это мой учитель». Что он говорит? Как, с какой интонацией? Что за этими словами? Чему он меня учит? Учитесь у своих неудач и ошибок, если уж они иногда случаются. Представьте, что вы сами специально создали эту ситуацию с целью преподать себе урок. В чем он?

6. Как влиять на работе

Вы будете более счастливы на работе, если ясно увидите, на что вы влияете. «Но здесь я вообще ни на что не влияю!» Вам так кажется. Зона влияния есть всегда — найдите ее. Проведите эксперимент. Возьмите лист бумаги и выпишите на него все, что вас беспокоит, раздражает, заботит на работе. Сделайте это, прежде чем читать дальше. Теперь подчеркните те пункты своего списка, на которые вы реально можете повлиять. Начните с самого простого и самого симпатичного для вас пункта. Выберите одно конкретное маленькое действие, которое даст результат. Сделайте его. Отпразднуйте свою победу. Расскажите о ней другу или подруге, напишите записку в ежедневник, купите себе мороженое. Процесс — это сотни маленьких результатов. Создайте традицию отмечать свои достижения. Это поможет поверить в себя и увеличить свое влияние на ситуацию. Попросите своего руководителя помочь вам определить, на что вы можете влиять при выполнении задачи. Влияйте через союзников. Если сами не влияете на ситуацию — найдите того, кто может. Каковы их интересы? Как привлечь их к решению вашей задачи? Иногда кажется, что вы на все влияете и за все отвечаете сами. Оставьте место для других людей и господа бога. Реалистично оценивайте круг своего влияния. Если вы ни на что не влияете в этой конкретной ситуации, вы можете повлиять на свое отношение к ней. Смиритесь. Отпустите. Займитесь чем-то другим.

7. Советы по отдыху на работе

Отдыхайте. Иногда медленнее значит быстрее! Остановка и «перезагрузка» позволит сделать дело легче и качественнее. Стоп. Делайте короткие — двух-трехминутные перерывы на отдых каждые 30-60 минут в течение дня. Отдых — это в том числе и смена деятельности. Творчески переключайтесь между разными видами работы. Спите. Инвестиции в сон — это высокодоходные инвестиции. Спите днем. Короткий сон всего за 15 минут позволит восстановить силы и освежит ум. Дайте себе достаточное количество физической активности — минимум 2 аэробные и 2 силовые тренировки в неделю. Делайте регулярные выходные и планируйте их заранее, наполните их самыми любимыми занятиями. Проводите время на природе. Найдите правильный баланс между работой и отдыхом. Получайте удовольствие от того и от другого.  

8. Советы по счастью в деятельности

Большинство наших действий автоматические. Нами руководит привычка. Создайте свою привычку получать удовольствие от работы. Возьмите одну наиболее актуальную область для проработки. Например, «учиться у работы», или «быть в потоке», или «найти смысл в своем деле». Теперь поставьте конкретную цель в этой области: «научиться с удовольствием делать холодные звонки и заключать сделки в 10% разговоров» или «быть в состоянии потока при написании регулярных отчетов». Подберите простую практику под эту цель: «после каждого звонка записывать ответ на вопрос «Чего на самом деле хотел этот клиент?» Найдите приятный и простой способ отслеживать прогресс. «Оцениваю каждый разговор по шкале удовольствия от процесса, а в конце дня подвожу итог».

Важно: если вы искренне, включенно попробовали 2-3 дня и чувствуете — «не идет»: не ругайте себя — меняйте практику. Критерий проверки любой «счастливой практики» простой — «дает она вам энергию или нет?» Используйте этот критерий, и вы найдете свою практику. С кем вы можете поделиться своими находками и успехами? Кто поддержит вас в трудную минуту? Соберите команду поддержки по счастью деятельности. Дайте себе время. Даже хорошая практика превращается в привычку в течение 30-60 дней. Когда почувствуете, что одна из привычек освоена, добавьте новую практику счастья в деятельности.    

Автор: Филипп Виктopoвич Гузeнюк, партнер и коуч-консультант Института Кoучингa Санкт-Петербурга, консультант Dаnа Cаrmаn Integral Consulting.

Tags:

ТЕБЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Как себя вести при встрече с интернет-троллями — руководство для чайников

2014 стал особенно неудачным годом для человека, недавно очутившегося в сети. Впечатление такое, будто интернет объяла ...

Как правильно преподнести свою гениальную идею. Советы психолога

Вы немало потрудились, разработав всесторонне обоснованные предложения об улучшения работы вашего бизнеса, отдела или ...

Метод Цицерона. Как эффективно развивать свою память

Этот метод назван так в честь одного из блестящих ораторов, государственного деятеля времен Римской ...

Стиль жизни в цвете: 6 главных сочетаний

Вам наверняка известны семьи, в которых братья и сестры обладают очень разными характерами. И ...

Глаза как зеркало души. Взгляд как инструмент

Внешнее проявление эмоций осуществляется посредством специфических выразительных движений, являющихся результатом мышечной активности. Хотя эмоции ...

12 качеств талантливого менеджера

Каждая организация представляет собой комбинацию индивидов, целей и задач. Каждый управляющий — это уникальная ...