Хроническая усталость: 7 главных причин

1. Недостаточно физической нагрузки

«Что за бред,» — подумаете вы. Но это имеет смысл. Особенно для тех, у кого сидячая работа. Если вы работаете в офисе, то поездка на работу и домой — это совсем не то количество нагрузки, которое хочет получить ваш организм.

Парадоксально, но хорошая тренировка только повысит ваш уровень энергии. Вы почувствуете себя увереннее, свободнее и легче. Основная же польза тренировок заключается в том, что физические нагрузки улучшают наш сон.

Вы, возможно, этого не помните, но если вы утром чувствуете себя разбитыми, то, скорее всего, вы просыпались среди ночи. А многие очень даже хорошо помнят то невероятно раздражающее состояние, когда просыпаешься среди ночи, а заснуть никак не можешь. Так вот, потренировавшись хорошенько днем, ночью вы будете спать как младенец. Что, в свою очередь, позволит вам лучше отдыхать.

2. Проблемы с позвоночником

Наш позвоночник — это краеугольный камень всего организма. И если с ним вдруг стало что-то не так, то вы почувствуете это. Возможно, не в виде болей в спине, а как раз в виде усталости.

То, что мы ходим на двух ногах, а не на четырех — уже существенный удар по позвоночнику. Прибавьте сюда малоподвижный образ жизни, сколиоз, доставшийся нам в школьные годы, плохую кровать и еще множество мелких нюансов. Когда мы сутулимся, слишком долго сидим, не делаем упражнения для укрепления спины, наш позвоночник получает перегрузку в одном из отделов. Это вызывает спазм или чрезмерную напряженность мышц. А уж напряженные мышцы могут не дать крови поступить туда, куда ей нужно. Как итог: боли в спине, конечностях, головные боли и недостаток кислорода в органах. Это все вызывает усталость.

Что делать? Сходите к хорошему и проверенному массажисту, желательно — к мануальному терапевту. Пусть специалист поставит на место все позвонки, разобьет соли и расслабит мышцы. А к этому добавьте упражнения, укрепляющие мышечный корсет и развивающие гибкость позвоночника.

3. Вы пьете мало воды

Обезвоживание — одна из главных причин вашей усталости. Помните: наш мозг на 85% состоит из воды! А значит, когда организму ее не хватает, вы чувствуете недостаток сил. Так что пить надо больше.

Но! Стоит помнить, что организм воспринимает чай (кроме зеленого или травяного), кофе и другие напитки как жидкость, а не как воду. Поэтому забудьте про соки и газировки. И еще — помните, что чаи и кофе нужно дополнять эквивалентным количеством воды. Выпили 200 мл чая — выпейте 200 мл воды. Это восстановит водный баланс организма, так как чай и кофе обезвоживают организм.

4. Время пересмотреть меню

Если вы едите много фастфуда, насыщенных сахаром продуктов, переработанную пищу (колбасу, сосиски, консервы и так далее), жареное, то не удивительно, что вы чувствуете усталость. Нашему организму требуется огромное количество усилий, чтобы разобраться, что это вы в него запихнули. Плюс ко всему, из-за этих продуктов в вашем теле остается много токсинов, которые не дают органам работать, как положено

Поэтому старайтесь употреблять простую и понятную организму пищу: свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, белое мясо, крупы. Заменяйте один прием пищи каким-нибудь смузи из фруктов и овсянки, например. И помните, правильное питание — это не скучно. Просто нужно приложить немного больше усилий на кухне. А уж рецепты вы сможете погуглить сами. Для подпитки мозга ешьте орехи и черный горький шоколад. Несколько раз в неделю позволяйте себе красное мясо. Не забывайте есть яйца и бобовые. Невредно будет пропить курс рыбьего жира и витаминов А и Е.

5. Этот губительный депресняк

Депрессия и стресс очень пагубно влияют на общее состояние организма. Помните, что «все болезни от нервов». И усталость — первый симптом, который вы ощутите при чрезмерной психологической нагрузке.

Постарайтесь максимально исключить из жизни те факторы, которые заставляют вас слишком сильно переживать. Займитесь чем-нибудь, что вас успокоит, снимет стресс. И смотрите проще на проблемы. Судьба нагружает нас ровно настолько, насколько мы можем это выдержать.

6. Дефицит йода или железа

Довольно легко проверить, достаточно ли йода в вашем организме. Просто перед сном нарисуйте йодом на предплечье три линии: тонкую полупрозрачную, отчетливую толстую и насыщенную А наутро посмотрите на эти линии. Если исчезла только тонкая линия — значит все в порядке. Если же осталась лишь толстая — вам не хватает йода. А если исчезли все три — то у вас серьезные проблемы, и вам стоит посетить эндокринолога.

Нехватку железа так легко не проверишь. Можете поискать в интернете соответствующие тесты. Но в целом, если у вас с вашим организмом хорошее «взаимопонимание», и вы прислушиваетесь к своим желаниям, то вы, скорее всего, обнаружите, что вас тянет на определенные продукты. К примеру, возникает непреодолимое желание съесть гору яблок, блюдо из печени или нут. Попробуйте неделю увеличить употребление продуктов с высоким содержанием железа (свекла, бобовые, яйца, зерновые, редьку, яблоки, морковь) и посмотрите на свое состояние.

7. Проблемы со здоровьем

Если вы уверены, что питаетесь правильно, спите достаточно, у вас нет никакого стресса и депрессии, а воды  выпиваете столько, что вас похвалит даже самый придирчивый диетолог, то, возможно, проблема в чем-то другом. Причиной хронической усталости может стать какая-нибудь скрытая болезнь. Поэтому не пожалейте денег и времени на тщательную медицинскую проверку собственного здоровья. Ведь в итоге на лечение запущенной болезни вы потратите гораздо больше.

Тэги:

ТЕБЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Біологічні механізми візуального маркетингу

Глибинний вплив на візуальне сприйняття споживачами інформації про товари та послуги, залежатиме від багатьох факторів, зокрема від того, які символи, образи, кольорову гаму та сюжетну конструкцію обиратиме розробник рекламних, презентаційних матеріалів та упаковки.

Publicis Groupe Ukraine оголосила переможців Power of Young

Остаточні результати контесту стали відомі на урочистій церемонії нагородження Power of Young

ДТЕК виступив партнером студентського конкурсу Look of New Generation, організованого представництвом Глобального договору ООН в Україні

16 грудня в Academy DTEK відбувся фінал конкурсу Look of New Generation на якому студентські команди запропонували ідеї для вирішення проблеми відтоку людського капіталу з України.